Como tirar proveito da ansiedade

Por: Dra. Giuliana De Luca
Psicóloga Clínica

Distúrbio de ansiedade: doença que atrapalha relacionamentos, desempenho profissional e o bem-estar físico e emocional do indivíduo.

A ansiedade pode ser uma boa emoção. Usemos essa emoção para sermos mais produtivos, mais otimistas e no fim das contas, mais resistentes. A boa ansiedade se refere ao fato de que, de uma perspectiva evolutiva, a ansiedade foi projetada para nos proteger dos perigos do mundo. O problema é que temos níveis muito altos de ansiedade coletiva, o que faz com que essa ansiedade perca muito de seu valor. Para voltar a funções protetoras benéficas de nossa ansiedade, precisamos aprender a diminuir seu volume, explorar o que esses sentimentos desconfortáveis revelam, e, ao fazer isso, aprender mais sobre nós mesmos, sobre nossos sentimentos e nossas vidas emocionais.

A maneira mais poderosa de combater a ansiedade é trabalhar constantemente para desenvolver resiliência e força mental. Para atingir esse objetivo, podemos praticar 6 exercícios diariamente:

1º) transforme a ansiedade em progresso: a plasticidade dos nossos cérebros é o que permite sermos resilientes em tempos difíceis. Aprender a se acalmar, reavaliar situações, reformular nossos pensamentos e tomar decisões mais inteligentes. É mais fácil tirar mais proveito disso quando nos lembramos que a ansiedade nem sempre precisa ser ruim. Analise as proposições seguintes:

• A raiva pode bloquear sua atenção e desempenho, ou pode impulsionar e motivar você. Mas a raiva aguça sua atenção e serve como um lembrete do que é importante.

• O medo pode desencadear memórias de fracassos anteriores, quando isso acontece desvia sua atenção e atrapalha seu desempenho; mas também pode torná-lo mais cuidadoso com suas decisões e ajudá-lo a ter reflexões mais profundas e a criar oportunidades para mudar de rumo.

• A tristeza pode afetar seu humor e te desmotivar, mas pode ajudá-lo a mudar suas prioridades e motivá-lo a mudar o ambiente, as circunstâncias e seu comportamento.

• A preocupação pode fazer com que você procrastine e pode te impedir de atingir seus objetivos, mas pode ajudá-lo a reavaliar melhor seus planos, ajustar expectativas e se tornar mais realista para poder se concentrar em alcançar os objetivos.

• A frustração pode prejudicar seu progresso e tirar sua motivação, mas pode desafiá-lo a melhorar.
Essas comparações podem parecer simplistas, mas indicam opções poderosas que produzem resultados alcançáveis.

2º) Experimente algo novo. Hoje em dia é mais fácil do que nunca fazer uma aula online, praticar um esporte ou participar de um evento virtual. De graça ou por um preço baixo, você pode forçar seu cérebro e o seu corpo a tentar algo que você nunca cogitou fazer antes. Não precisa ser um exercício físico, não precisa ser difícil, pode ser algo pouco acima do seu nível ou fora da sua zona de conforto.

3º) Pense em resultados positivos. No início ou no fim de cada dia, pense sobre todas as incertezas atuais da sua vida, incluindo as grandes e as pequenas.

▪ Vou receber uma boa avaliação de desempenho no trabalho?

▪ Meu filho vai se adaptar bem à nova escola?

▪ Vou receber uma resposta positiva, após a entrevista de emprego?
Agora pegue cada uma dessas situações e imagine o resultado mais otimista que a situação pode ter. Não apenas um bom resultado, mas o melhor resultado possível que você possa imaginar.

4º) Comunique-se com outras pessoas. Ser capaz de pedir ajuda, permanecer próximo de amigos e parentes e cultivar relacionamentos que te incentivem e apoiem, não apenas ajuda a manter a ansiedade sob controle, mas também reforçam o sentimento de que você não está sozinho. Não é fácil, mas sentir que está rodeado de pessoas que se preocupam com você é crucial em tempos de grande estresse, quando você precisa recorrer à sua própria resiliência para preservar e manter o seu bem-estar. Quando sofremos uma perda, ou outras formas de sofrimento, é natural que nos afastemos; esse tipo de comportamento, é percebido inclusive em animais em luto; no entanto, você tem a capacidade de se aproximar daqueles que podem te ajudar a cuidar de si mesmo.

5º) Pratique o auto twitte positivo. São essencialmente pequenas mensagens otimistas, divertidas, únicas e encantadoras. Você não precisa compartilhá-los com outras pessoas, a ideia é ser incentivado a fazer isso no início e no fim do dia. Se achar difícil, tente pensar no que uma pessoa importante em sua vida (irmão, amigo, pai, mentor) diria pra você, e depois, escreva um twitte ou simplesmente, dite a mensagem para você mesmo.

6º) Mergulhe na natureza. A ciência tem mostrado repetidamente que passar tempo na natureza tem efeitos positivos em nossa saúde mental. Alguns estudos descobriram que isso pode aumentar significativamente e o bem-estar emocional e a resiliência. Você não precisa morar perto de uma floresta para mergulhar na natureza: um parque próximo, ou qualquer ambiente verde tranquilo, onde não haja muitas pessoas funcionará bem. Respire, relaxe e tome consciência de sons, cheiros e imagens. Use todos os seus sentidos para criar uma maior consciência do mundo natural. Esse exercício aumenta sua capacidade geral de recuperação, atua como uma espécie de restaurador de energia e equilíbrio.

Dra. Giuliana De Luca -Psicóloga Clínica
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